Питание учащихся

1. Находясь в столовой, всегда помни, что ты здесь не один. Рядом с тобой – твои товарищи, учителя и гости школы. Веди себя так, чтобы не мешать им.

         2. Когда ешь, не откусывай сразу больших кусков – это некрасиво.

         3. Не разговаривай с полным ртом. Если тебе задали вопрос, сначала проглоти пищу, а потом ответь.

         4. Во время еды не прихлёбывай громко, не дуй на слишком горячее блюдо, не стучи ложкой по тарелке. Старайся есть беззвучно.

         5. Мясо отрезай небольшими кусочками. Когда съешь один кусок, отрежь следующий.

         6. Не нарезай на кусочки всю порцию сразу: от этого твоя тарелка будет выглядеть неряшливо, а еда быстро остынет.

         7. Жареную или вареную птицу: курицу, утку – надо брать с тарелки вилкой, отрезая небольшими кусочками, а когда отрезать уже трудно, можно взять пальцами косточку и обглодать.

         8. Косточки из рыбы тоже разрешается вынимать не только вилкой, но и пальцами, придерживая корочкой хлеба. Пальцы при этом вытирают салфеткой.

Гарнир: овощи, картошку, макароны, вермишель – набирай на вилку также с помощью хлебной корочки.

         9. Не ешь ложкой то, что можно есть вилкой.

         10. Рыбу, сырники, котлеты, яичницу, заливное, словом, любые мягкие блюда ножом резать не надо. Их легко разломить вилкой.

         11. Не ешь с ножа – это некрасиво, да и можно порезать рот.

         12. Когда пользуешься ножом, держи его в правой руке, а вилку – в левой. Не перекладывай их из руки в руку, пока не съешь всё блюдо.

         13. Косточки из компота не выплёвывай прямо на блюдце. Поднеси ложку ко рту, выплюнь на неё косточку и положи на блюдце.

         14. Если тебе нужно что-нибудь взять с блюда – не тянись через весь стол, а тихонько попроси соседа передать.

         15. Не подбирай хлебом остатки соуса с тарелки.

         16. Окончив еду, ложку не облизывай, грязные нож и вилку положи на свою тарелку, а не на стол.

         17. Не ставь, не спросив разрешения, свою грязную тарелку на грязную тарелку соседа.

         18. Когда пьёшь чай, не оставляй чайную ложку в чашке или стакане – он может опрокинуться. Размешав сахар, положи ложку на блюдце.

         19. Не сиди боком к столу или положив ногу на ногу – это некрасиво и невежливо.

         20. За едой не читай – это не только невежливо по отношению к окружающим, но и вредно.

         21. Не катай шариков из хлеба, не кроши его зря, доедай все корки (они, кстати, полезнее мякиша).

         22. Помни всегда, сколько людей трудилось, чтобы вырастить и убрать урожай и испечь хлеб. Не забывай и о том, что для миллионов людей на земле крошка хлеба еще драгоценность. Помни о них!

Цели: пропагандировать здоровый образ жизни; активизировать познавательную деятельность учащихся; заинтересовать учащихся изучением вопросов здоровья; расширить понятие о здоровом питании.

Ход занятия:

1. Вступительное слово учителя.

2. Игра “Красиво и вкусно” (ребята по очереди называют свое любимое блюдо).

3. Аукцион идей “Для чего человеку нужна еда?” (Запись на доске)

4. Аукцион идей “Что значит правильно питаться”?

5. Знакомство со стилями питания.

А) Вегетарианский стиль. Как система питания вегетарианство существует около 7 тысяч лет. Вегетарианство – это полный или частичный отказ от потребления продуктов животного происхождения. Очень часто его поддерживают из религиозных убеждений. Многие вегетарианцы испытывают отвращение к мясу из-за любви к животным. Другие считают, что через продукты животного происхождения передаются инфекционные заболевания.

Выделяют три вида вегетарианства:

-менее строгий; его называют молочно-яичным, так как допускается употребление в пищу молока, сыра и яиц. Это связано с тем, что при получении этих продуктов не требуется убивать животных.

-Полные или строгие вегетарианцы; они не едят никаких продуктов животного происхождения;

-Абсолютные – те, кто ни в каких целях не пользуется продуктами животного происхождения, включая шерсть, шелк, кожу для изготовления одежды.

Б) Сыроеды. Ими называют людей, предпочитающих естественное, натуральное питание. Тем самым они как бы выражают протест против современной системы питания с преобладанием консервированных и рафинированных продуктов, с изобилием углеводистой, жирной и сладкой пищи. Это один из древнейших стилей питания: пещерный человек, не имея огня, питался исключительно сырой пищей, будь то мясо мамонта или коренья, плоды растений, зерна злаков.

В) Американский стиль питания. Считается, что он достаточно молодой. Однако первый сэндвич был придуман еще в 18 веке. Его создатель – Джон Монтерю, - был отъявленным картежником. Чтобы не отвлекаться на еду во время азартной игры, он велел повару положить между двумя кусками хлеба ломтик мяса. Так он и продолжал увеличивать свои долги одной рукой, а в другой держал сэндвич, нисколько не пачкающий пальцы.

         “Отцом” хот-дога (англ.-горячая собака) – блюда быстрого приготовления в закусочных, является некий предприимчивый американский торговец из штата Луизиана. Стремясь завлечь посетителей, он вместе с сосиской давал им пару перчаток, чтобы не пачкаться во время еды. Перчатки никто не возвращал. Когда продавец посчитал убытки, он решил вкладывать горячую сосиску в булочку.

         Фаст-фуд (англ. – быстрая еда) у нас в стране появился недавно. Это связано в основном с изменением уровня и уклада жизни. В наш стремительный век все очень заняты, и поэтому не остается времени на традиционный прием пищи.

Г) Традиционный стиль питания. Это самый распространенный стиль. В нем нашли отражение вековые традиции здорового образа жизни, передаваемые из поколения в поколение, о которых мы часто забываем в страстном желании оздоровиться. Наши деды и прадеды питались так, как сегодня продолжает питаться большинство самых обыкновенных, не охваченных идеей оздоровления людей. Это означает, что они придерживаются трех-, четырехразового режима питания, ориентированного на свежеприготовленную горячую пищу. При этом особое значение имеет прием пищи в строго определенные часы.

6. Определение плюсов и минусов стилей питания.

7. Выражение отношения к диете. (Анорексия, голодание)

8. “Правила питания”

- Ежедневно употребляй один-два стакана молока или кисломолочных продуктов;

- Ограничь употребление соли или замени поваренную соль на йодированную;

- Ограничь потребление сахара, конфет (особенно шоколадных), шоколада, жирных тортов и пирожных;

- Широко используй в питании рыбу или морепродукты;

- Ежедневно включай в свой рацион мясо или рыбу; стремись использовать в своем питании не сосиски, сардельки, колбасы, а блюда из натурального мяса;

- Широко используйте в питании все доступные овощи, а также соки;

- Стремитесь к ограничению в рационе воздушной кукурузы, чипсов, сухих завтраков, хот-догов, гамбургеров.

- Воду (негазированную) потребляй без ограничения.

- Ешь меньше жареного, а больше отварного и тушеного.

- Не совмещай прием белков и углеводов (например, мясо следует есть только с овощами, а не с картошкой или рисом)

- Помни, что молочные продукты несовместимы ни с какими другими.

9. Рефлексия. Продолжить фразу: «Сегодня я понял, что...» или «Составьте меню на один день»раскрыть » / « свернуть

1. Адекватная энергетическая ценность рациона, соответствующая энергозатратам ребенка (количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству расходуемых).

Пищевой рацион школьников должен покрывать все энергетические потребности, связанные с бурным ростом организма и интенсивной жизнедеятельностью детей. При этом важно помнить о пятиразовом питании и не допускать пренебрежение каким-либо приемом пищи. Распределение калорийности суточного рациона должно составлять: на завтрак – 20‒25%, обед – 30‒35%, полдник – 10‒15%, ужин – 20‒25%, второй ужин – 10%.
2. Сбалансированность рациона по всем заменимым и незаменимым пищевым факторам (белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы). Достаточная обеспеченность ребенка всеми пищевыми ингредиентами, витаминами, макро- и микроэлементами улучшает состояние иммунной системы, повышает сопротивляемость организма к отрицательным факторам окружающей среды. Питание влияет на развитие центральной нервной системы, интеллект, состояние работоспособности. Очень часто чувство голода преодолевается за счет потребления большого количества продуктов с высоким содержанием жира и сахара, что может привести к развитию в будущем ожирения, кариеса, гиповитаминозов, что недопустимо для детского организма. Для того чтобы этого избежать, необходимо помнить, что такие пищевые продукты, как молоко и кисломолочные напитки, масло растительное и коровье, сахар, мясо (птица), хлеб, крупа, овощи, свежие фрукты или соки, необходимо включать в рацион ежедневно. Рыба, яйца, сыр, творог, сметана  должны входить в рацион 2-3 раза в неделю. Полноценное, сбалансированное питание предусматривает соотношение белков, жиров, углеводов ‒ 1:1:4.
3. Максимальное разнообразие рациона, являющееся основным условием обеспечения его сбалансированности.
4. Оптимальный режим питания.

Питание должно быть дробным и регулярным, промежутки между отдельными приемами пищи не должны превышать 3,5–4 часов. Таким образом обеспечивается лучшее переваривание и усвоение пищи, а также исключается чувство голода. Промежуток между ужином и завтраком следующего дня (ночной промежуток) не должен превышать 12 часов. Регулярный прием пищи ежедневно в одно и то же время в более или менее равномерных количествах является основой рационального детского питания. Правильный режим создает наиболее благоприятные условия для усвоения пищи. При беспорядочной, несвоевременной еде снижается выделение пищеварительных соков, утрачивается аппетит. Поэтому не советуем разрешать в промежутках детям перекусывать. Даже сладости, фрукты, соки следует давать только во время или сразу после еды.
5. Адекватная технологическая и кулинарная обработка продуктов и блюд, обеспечивающая их высокие вкусовые достоинства и сохранность исходной пищевой ценности.
6. Учет индивидуальных особенностей детей (непереносимость, аллергия на какие-либо продукты).
7. Обеспечение безопасности питания, включая соблюдение всех санитарных требований к состоянию пищеблока, поставляемым продуктам питания, их транспортировке, хранению, приготовлению и раздаче блюд.
8. Питание детей должно быть щадящим по химическому составу и способу приготовления.

В детском рационе не должны использоваться острые приправы (хрен, перец, горчица, уксус и пищевые продукты с их применением), соки и напитки в виде сухих концентратов. Не допускается повторение одноименных блюд и гарниров в течение двух дней подряд. По способам приготовления блюд для детей предусматривается преимущественно варение, тушение, приготовление на пару.

При составлении рациона питания школьника следует отслеживать правильное распределение продуктов на протяжении дня. Обогащенные белком блюда, особенно если они сочетаются с жирами, долго задерживаются в организме и требуют длительного времени для переваривания. Мясные продукты содержат много азотистых экстрактивных веществ, возбуждающих ЦНС. Такой ужин может спровоцировать беспокойный сон. Поэтому специалисты рекомендуют: блюда из рыбы, мяса, яиц предлагать детям в первой половине дня, а растительные и молочные, которые перевариваются быстрее, – вечером, т.к. во время сна процесс пищеварения замедляется. Сбалансированное питание предполагает наличие в меню белков, жиров и углеводов в правильной пропорции.

Прежде всего, следует уделить внимание белковой составляющей. Доля белков животного происхождения должна составлять не менее 60%. Потребностям растущего организма больше всего соответствует молочный белок, поэтому молочные продукты рассматривают как необходимый и незаменимый элемент питания. Суточная норма молока и кефира – 0,5 л. Лучше выбирать обогащенные молочные продукты – с добавлением йодированного белка, витаминов, бифидобактерий. Кипячение молока снижает его полезность – лучше пить пастеризованное или ультрапастеризованное. Для соблюдения принципов правильного питания для школьников следует выбирать нежирные молочные продукты: белка и кальция в них столько же, а степень усвоения – выше.

Опасно и чрезмерное увлечение сладостями (конфеты, шоколад, сдобное печенье, пирожные, торты, мороженое). Это не только пагубно отражается на состоянии зубов (приводит к кариесу), но и является фактором риска в развитии диабета.